z redukcji

Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]

Akop co do sposobu treningu to naprawdę sie tym zainteresowałem. Zawsze na redukcji zakupowałem kreatynke, arginine, jakiś pobudzacz żeby wykonywać trening na maksymalnych obrotach gdy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Myśle, że aby jak najmniej stracić z mięśnia to trzeba wykonywać trening na podobnych cięzarach co na masie. Np. jak na [...]

[...] rozwinięte, przez co minimalna ilośc wody jak i tłuszczu przykrywa wszystko. Moim zdaniem nie ma co się tym martwic, aby tylko nie przybrac za dużo masy tłuszczowej, na redukcji spalisz Turysta, przykro mi ale nie robiłem sobie fotek. Pomagałem Mariuszowi w rozgrzewce i smarowaniu samoopalaczem, więc nie miałem kiedy. Daniel7884 stosuje [...]

[...] tak łatwo nie będzie chciał je spalic. Po aerobach od razu jemy posiłek, więc o katabolizm nie ma co się martwic, tym bardziej gdzie wcześniej były użyte suplementy. Taki schemat stosuje dziś wiele zawodników, sam stosował tak przez cały okres redukcji, a z poziomu BF byłem bardzo zadowolony Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-01 13:25:14

Akop wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po ponad 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu... i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z [...]

[...] sobie znów podbić Twój temat z pytaniem. Ostatnio w newsletter z kulturystyki.org dostałem filmik, w którym odpowiadasz na różne pytania. W jednym z nich wypowiadasz się o kreatynie. Mówisz, że warto dołączyć kreatynę w stałej suplementacji. Ile zatem, w jakich porach ją przyjmować? Czy tylko podczas "masowania" czy też na redukcji? Pozdrawiam!

Równie dobrze możesz dać tą drugą opcję 30 bialka 50 wegle, z duża ilością białka organizm się męczy i spala kalorie oraz zabezpiecza te mięśnie w trakcie redukcji. Tak optymalnie 0,5kg na tydzien

[...] uchronisz? BCAA są odczuwalne przy 40-50g ed, Shitman kiedyś testował na tym forum z Activa aminokwasy. Co do miski kanapki z serem i wędliną nie brzmią jak posiłek na redukcji, chyba, że chleb masz jakiś pełnoziarnisty, ser wliczysz w bilans i nie jest to jakaś podróba goudy a wędlina to 50% wody ;-) "obiad" wygląda ok tj. dobór produktów, [...]

Najlepiej będzie jak zrobisz porzadną masę! Bo skoro teraz masz 33 w bicepsie to co z tego zostanie po redukcji??? Czy to będzie wyglądało estetycznie? Możesz zrobić i 90cm w pasie ale jak bedzie duzo przyzwoitego mięcha a na redukcji spalisz tłuszcz to będzie fajnie. Teraz nie będzie fajnie. pozdro

[...] (w moim przypadku) łaczy sie z relatywnie dużymi stratami masy mięsniowej, szczególnie ud. Z drugiej jednak strony jest to również póki co najefektywniejsza dla mnie metoda redukcji tkanki tłuszczowej. Wyjscia z tej sytuacji będę próbował szukac poprzez "spłaszczenie" interwałów - zakres 65-85 %HRmax zamiast 65-95%HRmax (a ostatnio [...]

[...] WYJASNI W JAKI SPOSOB ANTYKATABOLIKI HAMUJĄCE SPALANIE MIESNI, ZAHAMUJĄ SPALANIE TLUSZCZY... btw przy intesywnych treningach aerobowych organizm dazy do jak najwiekszej redukcji masy ciala, w tym rowniez miesni, aby nie zuzywaly one bezcennej energii...przyklad? Dlugodystansowcy Pozdrawiam, Dezir ----------------------------------------- [...]

[...] sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem jest wlasnie cos ZBEDNEGO, niepotrzebnego. Jezeli trening podczas redukcji T jest prowadzony w okolicach zalamania miesniowego nie ma przeslanek do "zbednosci". Kazde wlokno miesnia jest potrzebne. To jest klucz nietypowego [...]

w poneidzialek chyba zrobie ostatni trening z MC dobije do 80 i potem do niedzieli regeneracja i jazda :) Ja chce zaczac juz teraz poniewaz jak nie teraz to dopiero po styczniu, dlatego ze w styczniu sa studniowki i mam pare urodzin takze nie chce zmarnowac tego cyklu :)a nastepny bylby przy redukcji

[...] wolnego czasu takze narazie zaneich**e wpisek w swoim dzienniku aczkolwiek nie koncze z treningami , nadal bede cisnol jak cisne i postaram sie za jakis czas wrocic do prowadzenia dziennika a juz napewno na redukcji :)mozliwe ze zaloze sobie temat w dziale galerii , a takze postaram sei czasem wpadac do was . Dziekuje wszytskim SILA ZDROWIA MASY

Cwicze nadal z micha troche gorzej ale jem dobrze i trzymam wage nadal jest 90 :) Strasznie zarobiony jestem mamy jeszcze nie bedzie okolo 2 tygodnie , a planuje wznowic dziennik od redukcji :)niedlugo bede chcial rowniez zmienic plan bo powoli dochodze do maxow w aktualnym :)

Ties zaj**isty postep ! Tam w lustrze z szesciopakiem to przy masie jeszcze ? Ogolnie wyniki silowe na wielki + :)) Sylwetka b.dobra nie przejmuj sie po redukcji bedzie kzoacko ;d

to dobry rekomp Ci wychodzi z tej redukcji, nie dość, że pas leci to siła do przodu, nie wiem po co ja masę robię w takim razie%-)

Zostalo 2 tygodnie redukcji jeszcze, Ja uwazam ze jest jzu calkiem ok chociaz nie ma zyl tak jak chcialem .W tym tygodniu rezygnuje z mleka/serow i zobacze jak to bedzie wygladalo. Jak uwazacie oplaca sie redukowac dalej jak 2 tygodnie jeszcze? czy lepiej powoli dodawac masy i przyciac za rok ? [...]

Ogolnie zauwayzlem ze mimo ze dolozylem juz 500 kcal od redukcji to nie ruszylo ani grama do prozdu wrecz na odwrot jeszcze schudel Siema Skądś to znam Zapotrzebowanie mi wychodzi 2800 kcal, szamie od 3400 już półtora tygodnia ( białko 175-185 , tłuszcze 80-100, węgle 400) i... Waga początkowo wzrosła o kilo z 84 do 85kg , teraz spadła dziś się [...]

[...] mnie ostatnio pewien uliczny raper który stał się w mig trenerem personalnym i dietetykiem połowy Polski. Był z nim film w "Sport Moja Pasja" z Trec'a w którym mówił "na redukcji na śniadanie omlet jajka płatki owsiane miksuje i na patelnie, jak jestem na masie to pozwalam sobie na łyżkę kakao"..... Jakiś czas temu wrzucił film w którym [...]